力量训练我用哑铃，从2公斤开始。每周3天，推举3组每组12次，弯举3组每组10次。配合核心平板支撑每次45秒乘3组。四个月肌肉量增加1.5公斤，代谢率提高，体重从70公斤降到66公斤。训练后补充蛋白粉25克加香蕉。注意热身肩部转圈10次，避免突然加重。关节痛就减重量或休息。健身房教练指导握姿能防伤。女性别怕练出肌肉，实际是紧实线条。

职场三年我在华为从P5升到P7，薪资从25万涨到48万。2022年华为推行新绩效政策，OKR占比升至70%，强制末位10%调岗。我靠两个5G项目硬刚过去。华为今年主任工程师平均年薪62万，政策让内卷更狠，但也加速了能力可见。